考生心中的黑色六月即将到来，高考前的气氛越来越紧张，家长们往往面对孩子的压力束手无策，不知道如何正确帮助他们放松心情。用错了方法安慰，反而会加重考生的心理负担。如何让你的孩子正确减压呢?让我们一起看看高考减压妙法吧!放松心情，做做操，出去走走，便可以轻松上阵考出好成绩!
从历年的情况看，总有许多水平很好的考生因心理压力过大、心理不稳定、考前学习状态不佳而导致高考失败或成绩不理想。如果说考生的知识水平是考生考取理想大学的硬件的话，那么考生在考前以及考试中的心态的稳定、心理平衡与轻松则是取得理想成绩的软件。

　　所以说考生在高考前以及考试中，积极调试、减轻心理压力是非常必要的。针对考生在考前因时间紧、压力大而导致的长期的过度紧张、焦虑不安、抑郁等心理问题，考生与家庭可以结合实际情况，积极进行减压疗法，使考生在考前心理放松，心态平稳，恢复到正常的身心状态。
一、健脑减压操

　　做法：双肘支在桌子上，头微微低下，闭上双眼，两手掌心紧紧按住耳孔，然后用量手中间的三个指头轻轻敲击耳朵后面的枕骨，随即便可听到“咚咚”的好像击鼓的响声，敲击要有节奏。

　　小贴士：该动作主要是防止头昏耳鸣，对清形头脑，镇定情绪有明显效果，可以在课间多做一下。

　　二、耳部按摩减压操

　　做法：选择一种自己认为舒服的姿态，躺着坐着都可以，然后闭上双眼，用拇指和食指夹住耳朵，拇指在后，食指在前，自耳朵上部向下部来回轻轻揉捏10分钟左右。

　　小贴士：这个动作，可以改善记忆力衰退的状况，并且由于该减压操对周围同学影响也不大，所以即使大家一起自习，也可以悄悄地做却不影响其他人。

　　三、想象训练减压操

　　做法：选一段自己喜欢的音乐，选自己认为舒适的姿态靠着，平躺下来也可以，然后闭上双眼，跟随音乐尽情想象，比如可以想象自己躺在海滩上晒太阳，也可以想象自己躺在绿茵如织的草坪上，总之，怎么放松怎么想，练习时间每次为10分钟。

　　小贴士：这个动作最好在家里做，可以根据自己的爱好选择音乐。深呼吸减压操 这是最经典的动作，何时何地都可以进行。在考试过程中，如果遇到难题感到自己太紧张，就可以用深呼吸调节情绪，缓解焦虑。效果肯定不错。
高考减压饮食法：
　　高考日益临近，对于考生来说，每日不但要摄入足够、全面的营养，还要有针对性地多吃这五种缓解紧张情绪和心理压力的食物。
一、牛奶。钙是天然的神经系统稳定剂。因此，备战考生要注意选择含钙高的牛奶、酸奶、虾皮、蛋黄等食物，有安定情绪的效果。

　　二、香蕉。香蕉含有一种物质能帮助人脑产生5-羟色胺，促使人的心情变得安宁、快乐、愉快舒畅。香蕉中富含的钾能保持人体电解质平衡及酸碱代谢平衡，使神经肌肉兴奋性维持常态，协调心肌收缩与舒张功能，使血压处于正常状态。香蕉含有的镁具有消除疲劳、缓解紧张的效果。考生常吃香蕉，可以缓解紧张的情绪，稳定心态。

　　三、番茄和柑橘。处于考前紧张环境中的考生，多吃些富含维生素C的食品，可以收到平衡心理压力的效果。维生素C的主要来源为新鲜蔬菜和水果，其中柑橘类水果和番茄是维生素C的最佳来源。

　　四、小米粥。小米富含人体所需的氨基酸及其他优质蛋白质，各种矿物质钙、磷、铁以及维生素B1、维生素B2、维生素A原、烟酸、尼克酸、硫胺素、胡萝卜素等。许多营养学家将B族维生素视为减压剂，它可以调节内分泌，平衡情绪，松弛神经。

　　五、红茶。科学研究发现，每天饮用红茶，有利于舒缓神经。当考生感到心理压力太大的时候，来杯红茶会使你感到神清气爽。
高考饮食要保证三大“平衡”：

　　一、主副食平衡：多吃粗粮可以减压

　　在高考期间，要想保持旺盛的精力和充沛的体力，一日三餐很重要。主食不要过于精细，最好是以粗粮为主的米面混合食物，因为粗粮中的膳食纤维能促进胃肠的蠕动，帮助排便、减少胃肠疾病。因为长期的学习压力和疲劳会导致胃肠功能紊乱，就是“上火”、便秘。在副食上要保证每天都在足够的优质蛋白摄入，包括禽肉、蓄肉或鱼虾肉，做到膳食均衡。闫主任还强调说，在高考三天中，如条件允许，应保证考生每天食用至少半斤鲜奶或酸奶和一只鸡蛋。

　　二、酸碱平衡：考前要多吃碱性食物

　　正常的人体内是一个弱碱性的环境，PH值为7.35-7.45。多吃碱性食物，维持体内酸碱平衡，就能有效缓解疲劳以及减轻心理的压力。我们常吃的食物中属于碱性食物的有：蔬菜、水果、菌藻类、奶类和豆类。包括海带、木耳、菠菜、胡萝卜、芹菜、白菜、苹果、菠萝、梨等。而肉类、鱼、蛋和粮食属于酸性食物。因此，家长在为考生制定食谱时要考虑到这些食物的酸碱平衡。

　　三、颜色平衡：避免红色蔬菜引起过度兴奋

　　不同颜色的蔬菜和水果，其蕴含的营养素也各不相同。因此，在蔬菜和水果的选择上，五颜六色不仅可以让人增强食欲，营养更加丰富和均衡外，不同的色彩还有不同的效果：黑色蔬菜会增强自信，包括木耳，香茹、黑米、紫菜等;绿色蔬菜可以稳定情绪，包括菠菜、油菜、大头菜等;红色可以起到兴奋神经的作用，在高考前的考生一般都处于兴奋状态，应该减少红色蔬菜的摄入，以免过度兴奋。闫教授建议，考生每天至少要食用二种以上颜色的蔬菜和水果。

　　此外，一些有特殊饮食口味如喜爱麻辣味的考生，在高考期间应该避免这类特殊食品，因为麻辣口味的食品极易引起上火、便秘。总之，高考期间饮食应以均衡、清淡为主。每餐不要过饱过腻，防止血液集中的胃肠中，导致心脑供血不足出现困倦，影响考试的正常发挥。
音乐减压法：

　　对于即将参加高考的同学，可以在每晚临睡前听一些古典舒缓的轻音乐放松自己。
一方面，音乐声波的频率是一种物理能量，而适度的物理能量会引起人体组织细胞发生和谐共振现象；另一方面，音乐声波的频率和声压会引起心理上的反应。良性的音乐能提高大脑皮层的兴奋性，同时有助于消除心理、社会因素所造成的紧张、焦虑、忧郁、恐怖等不良心理状态，提高应激能力。

　　听不同的音乐可以让人拥有不同的情绪，从而影响人的潜意识继而影响人的行动。

　　减压步骤：

　　1、跟随音乐闭上双眼，双拳用力握紧，保持数分钟。

　　2、双臂使劲向身体内侧弯曲，放松身体。

　　3、使劲提胸并收腹，保持一会儿。

　　4、双腿离地，使劲抬起后放松。

　　精神高度紧张和焦虑的同学可以这样反复练习两次。完全放松下来后，可以跟着音乐，进入意境。想象一些美好的事情，持续10多分钟后，进入深度睡眠。这样第二天早上起床后，会发现精神和心理状态都得到较好的调节。

“高考”过来人的减压妙招：
一、坚持跑步健身又减压

　　过来人：华南师范大学行政管理专业学生小秦

　　“运动是最好的减压方法”。小秦回忆自己的高考时光，仍心怀感叹。“虽然当时学习很紧张，但学校还是很注意让高三学生有运动时间的”。除了体育课外，学校每周二和周四下午5时后都有一段时间专门让高三学生运动。

　　“大多数时候我都会慢跑，跑步的时候人感觉很放松，什么也不想，跑完后流一身汗，再去冲个澡，马上就觉得神清气爽，很舒畅”。有几次上晚自习时，小秦突然觉得不在状态，心情变得很烦躁，他就一个人到操场上跑上几圈，回来后很快就能静下心来学习了。

　　二、收拾东西也是收拾心情

　　过来人：暨南大学广播电视新闻专业学生小宫

　　晚自习回家后，小宫并不会马上休息，而是继续学习，“晚上学习也容易疲劳，我就会用听音乐的方法提神减压。”小宫说，“比如我每做完一段习题，就会听10分钟到15分钟的音乐或者广播，我喜欢听一个音乐体育台的节目，听完后，再继续做习题，一般每天晚上都要复习到差不多12时才睡觉。”

　　“我的另一个比较特别的减压方法是收拾东西。那年我们发的卷子和各类辅导书就装了几箩筐，弄得房间里很乱，人也容易浮躁。一旦我压力太大，学不进去的时候，我就把那些书、卷子、复习资料等收拾收拾，不仅整理了复习资料，回顾了复习内容，同时还起到了整理心情的作用。”小宫如是说。

　其他减压法：一、环境减压法

　　对于考生来说，在学校的学习氛围已经是够压抑和紧张的了，所以在家庭环境方面，家长应营造一个良好而宽松的生活与学习氛围，而不能制造考前压抑、紧张的家庭氛围，如在言行上不要天天对考生灌输努力学习考大学或名牌大学等字眼等等。

　　家长在考前应积极与孩子进行亲子沟通，如倾听孩子的倾诉、与孩子多聊天、尊重孩子的意愿、多鼓励孩子，还应积极引导孩子进行自我宣泄，如以幽默的方式逗孩子开怀大笑，对孩子遇到不快时适当时可让孩子痛快地哭一场，经常对孩子进行身体接触式的爱抚，甚至经常拥抱孩子等等。

　　二、睡眠减压法

　　充足的睡眠是保证考生精力充沛、心理宽舒与平衡的前提。如何改善考生的睡眠呢?首先家庭应为孩子营造一个安静的休息环境，其次针对考前睡眠时间少、身心过度疲劳，考生应进行多时段的睡眠。对脑力劳动过大过强的人来说，多时段的休息是调节过度紧张的有效方法，这已被爱因斯坦等许多科学家的切身经历所证明。

　　三、过渡减压法

　　考生在考前进行一周以上时间的休息与调整，以让考生以充沛的精力应试。考生在考前一个月前应该慢慢减小学习强度和减少学习时间，采取过渡调节方式。如果考生在考前一周完全停止学习活动，不利于考试时迅速建立应急机制。

　　心理学研究表明，人们如果处于高度紧张的工作压力下，长期下来作为一种应急机制，人的大脑中枢会相应建立起高度紧张的思维和运作模式，使人能适应高紧张度、大压力的生活、工作方式，如果突然停下来无事可干，使原来那种适应高度紧张的心理模式，因突然失去对象物，面对宽松无事的环境，反倒不适应。所以许多考生停止学习后，往往会产生抑郁不安、失落、心慌等不适的心理现象。对此考生与家长都以为是因过度紧张的学习造成的，而不知道是急刹车惹的祸。
热推荐减压法：出去走走散散心
父母在考前可以抽一天时间带孩子出去走走，呼吸一下自然空气，放松心情，最重要的是在散心的过程中保持良好的情绪，加强与孩子的沟通和交流。可以给考生讲一些孩子成长的小故事，讲孩子的进步与父母的骄傲，也可以讲一讲爸爸妈妈克服困难的故事，给孩子增强信心。少谈最好不谈志愿，多鼓励孩子，多表扬孩子。

　　在自然环境中，孩子的焦虑情绪往往会得到缓解。切忌不要到人太多太吵的地方，会使考生的情绪更为烦躁，也不宜去游乐场玩太过刺激的游乐项目，当心起到反作用。

　　武汉适合考生减压的散心地：东湖磨山、梨园、武汉植物园、武汉大学等。